Jangan Sekadar Ikut Tren, Ini Dia 7 Tips Biar Diet Keto-mu Sukses Besar!
Saat ini, diet keto menjadi salah satu cara diet
yang populer. Diet keto merupakan salah satu cara untuk mengontrol
asupan gula dan karbohidrat namun menekankan pada asupan lemak yang
tinggi agar lemak tersebut dapat dipecah menjadi energi yang bermanfaat
untuk tubuh. Diet ini mampu menurunkan berat badan, menjaga kebugaran dan performa, dan manfaat kesehatan lainnya.
Tapi itu semua bisa didapatkan jika kamu mengikuti aturan asupan nutrisi saat melakukan diet. Jangan asal-asalan ya. Yuk ikuti tipsnya seperti berikut ini.
Tapi itu semua bisa didapatkan jika kamu mengikuti aturan asupan nutrisi saat melakukan diet. Jangan asal-asalan ya. Yuk ikuti tipsnya seperti berikut ini.
1. Mulai dari hitung-hitungan
Apalah
arti diet jika hanya sekadar mengurangi asupan makanan tanpa tahu
perhitungan yang tepat tentang nutrisi yang baik untuk tubuhmu. Kamu
bisa konsultasi ke dokter spesialis gizi atau nutritionist untuk
mendapatkan penjelasan lengkap mengenai kebutuhan dietmu, terutama jika
kamu memilih diet ketogenik.
Beberapa cara lainnya adalah dengan bantuan aplikasi di smartphone kamu untuk menghitung jumlah kalori, karbo, gula, dan sebagainya dalam satu porsi makananmu. Mudah, bukan?
Beberapa cara lainnya adalah dengan bantuan aplikasi di smartphone kamu untuk menghitung jumlah kalori, karbo, gula, dan sebagainya dalam satu porsi makananmu. Mudah, bukan?
2. Cari alternatif karbohidrat
Bagi
orang Indonesia yang terbiasa makan nasi, tentu harus punya tekad yang
bulat untuk mengurangi asupan karbohidrat. Namun, kamu tetap bisa
mendapatkan nutrisi karbohidrat dengan mencari alternatif lain yaitu
seperti shirataki noodles yang mirip dengan spaghetti namun dengan
karbohidrat yang rendah. Bisa juga dengan memilih makanan yang rendah kerbohidrat lainnya seperti kacang macadamia dan makanan rendah karbohidrat yang disarankan oleh ahli gizi.
3. Gimana dengan produk susu?
Terbiasa
untuk minum susu dan sulit untuk mengganti produk susu dengan
alternatif lain? Kamu tetap bisa mengonsumsi susu seperti almond milk
atau soy milk (susu kedelai) yang tak kalah lezat dengan susu sapi
biasanya. Kamu juga bisa mengonsumsi produk susu lain seperti keju atau heavy whipped cream di atas kopimu. Jadi, kamu tetap bisa merasakan enaknya susu dengan cara yang lebih sehat.
4. Pilih roti yang gluten-free
Kalau
kamu biasanya sarapan dengan roti, kamu bisa menggantinya dengan roti
yang lebih ramah untuk diet ketogenik. Misalnya adalah roti yang
diperkaya dengan biji-bijian atau bisa juga membuat sendiri roti untuk
pelengkap menu dietmu. Kamu bisa membuatnya dengan tepung tapioka yang gluten-free.
Selain untuk roti, bahan seperti ini pun bisa kamu gunakan untuk
membuat kue atau bahan pizza untuk kamu yang lagi diet ketogenik.
5. Pecinta makanan manis, jangan khawatir
Meski
dalam diet keto asupan gula dibatasi, kamu tetap bisa merasakan
kenikmatan cokelat yang manis atau permen, kok. Pilih camilan yang
rendah gula atau gluten free. Kamu bisa ngemil cacao nibs, kue
kering, biskuit atau permen kacang yang terdiri dari kombinasi
biji-bijan dan buah. Rasa manisnya akan tetap bisa kamu rasakan tanpa
perlu khawatir jumlah asupan gula yang kamu konsumsi.
6. Jangan sampai kekurangan mineral ketika diet keto
Biasanya
orang yang baru mulai diet keto akan mengalami penurunan berat badan
karena air dan natrium berkurang karena asupan karbohidrat menurun. Tapi
kehilangan natrium bisa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam
tubuh yang bisa memengaruhi tingkat mineral lain. Hal ini tentu menjadi
masalah bagi tubuh. Kamu bisa dapatkan asupan natrium dari garam,
terutama garam Himalaya/garam dapur kasar dan juga dari kaldu
ayam/tulang sapi.
7. Serat tetap perlu dong, meskipun asupan lemakmu banyak!
Sebenarnya
tubuhmu nggak butuh banyak serat karena ketika diet keto, metabolisme
tubuhmu akan bekerja sangat efisien. Hal ini karena dalam diet keto kamu
akan makan makanan dengan kalori yang berkualitas, bukan sekedar kalori
aja. Maka dari itu, kamu tetap harus mengonsumsi alpukat, santan,
agar-agar, dan sayuran agar buang air besar tetap lancar. Pastikan kamu
cukup serat agar pencernaanmu tetap lancar jaya, ya!
Kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat perlu semangat dan konsitensi dalam menjalankan diet keto. Good luck!
Leave a Comment